bardzo nog

[...] 12-10p 12kg-9p 3.modlitewnik jednym hantlem 12kg 3x10p brzuch:bruszki skos ujemny 3x15p unoszenie nóg prostych w kolanach atlas 3x15p Uwagi; zdecydowanie najgorszy trening klatki od bardzo długiego czasu,stawiam na krótka przerwe od soboty kiedy zorbiłem klatke lekko. Biceps: powtorzenia dokładne z powolnym oporowaniem,paliło,było ok.

[...] Ciężary deko mniejsze. Pisałem koledze Killing że dziennik to nie pamiętnik ale jednak chyba coś w tym jest że treningi odzwierciedlają nasze zycie..wiec musze dokonac tu bardzo ważnego wpisu z ostatniego tygodnia. Pozwolilem sobie na kilka iprez nawet alkohol,żeby się zrestartować po kilku miesiącach diety i treningów które już mi wyrażnie [...]

[...] druga ręką) 9kg-12p brzuch: ławka skośna brzuszki 20,20,15p unoszenie nóg atlas 3x15p Uwagi: nareszcie trening z którego jestem nawet zadowolony,drzemki za dnia były bardzo pomocne. Modlitewnik na biceps ledwo domachałem ale plecy odczułem jak w szczycie formy miesiąc temu z różnicą że nie kończyłem wiosła na 80 kg. Dzisiejszy pomiar: [...]

[...] skos ujemny 3x15p unosenie nog prostych w kolanach kąt 90 stopni atlas 3x15p Uwagi: zrobiłem zapas na skosie bo nie by ło nikogo do asekuracji;/ po 1-2 powtorzenia bym domachał jakby ktos byl i wiedziałbym że pomoże przy ostatnim. Ogólnie może być...ale dziewczyna+trening to nie wychodzi za bardzo. Trzeba spać :) P.s...kur_wa ale upał ;/

[...] zmienic bo tamten coś nieskutkował. Ciężary możecie wysmiać ,są skromne, ale dziś byłem pilnowany i technika dała się we znaki. Dowiedziałem się m.in jak chrzaniłem wl czy cwiczenia na barki, chciałem aby ten trening wpłynął na prawidłowe ruchy ćwiczeń przez które moja klatka nie rozwijała się. Jestem z niego bardzo zadowolony.

Dziś odbyłem bardzo ważne dla mnie spotkanie z brązowym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów z 2007roku , którego trenerem był Pan Paweł Małek, ponadto trenował z takimi osobistościami jak Bogdan Szczotka i Tomasz Bobrowski. Udzielił mi dziś wielu wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. [...]

[...] brzuch 4s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: W tym treningu duza praca nad techniką wyciska kropelki potu :) Davidooo wporządeczku mordeczko bardzo mozliwe ze z kims mi sie poyebalo :) Fakt faktem ze jeden z naszych kolegówna forum o ile sie nie myle ,,Nowoto" - stosuje wlasnie oliwe z oliwek, moj kolega który [...]

podejrzewam tez ze nie mam odpowiedniej regeneracji nog, nie chodzi o diete (choc supli nic nie uzywam ostatnio nawet podstawowych) ,chodzi własnie o chodzenie...mam go bardzo duzo,moze to tez jest jakis wplyw,ale na pewno zmienie trening na nogi ..poki co nawet nie bede miec mozliwosci ich przetrenowania w przyszlym tygodniu

[...] że mam dość zmęczony organizm ostatnimi dniami więc trening był taki żeby po prostu się ruszyć choc klatke odczulem, a nawet moje patyki ponizej miednicy :) Kowanator - bardzo Ci dziekuję kolego za te miłe słowia , racja wiem co mam poprawic nogi + klatka , myslę ze szczegoly na plecach tez by sie przydaly :) naprawdę zastanowię się teraz [...]

[...] 24,5kg-8p +8p seria łączona 3.rozpiętki skos dodatni + przenosy 11kg-10p +22kg-10p/x3 Uwagi: Tam gdzie działam hantlami oczywiście ciężar jednego z nich :) trening poszedł bardzo dobrze wracam do siebie , waga lekko rusza siła tez , niestety jestem skazany na trening nog w wyznaczony dzien jesli chce go robic na silowni ,gdyz takie są zasady [...]

[...] przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 10kg-15p 12kg-12p 14kg-10p 6.wykroki 24kg-15p 28kg-12p 32kg-10p 37-8p unoszenie nog leżąc 4x20p Uwagi: OK , rozruch trwa tak jak wspominałem nie będę szaleć z ciężarami teraz. Póki co wszystko układa się po mojej myśli będę czekał na decyzję o przyznaniu mi stypendium sportowego które bardzo mi pomoże

[...] po 18 kg w celu przetrenowania techniki. Ciężary śmieszne ale staram sie korygowac uciekające za głowę łokcie w rozpietkach i wyciskaniu hantli, robiłem duże błędy i bardzo mozliwe że to blokowało mi rozwój mięśni piersiowych, wiem że wczoraj były barki i dzis nie powinno byc klatki, jednak nie robiłem na nie żadnych wyciskań i dało radę [...]

[...] (teraz mam czas aby eksperymentować i wyczuwać pracę stąd niewielkie obciążenia) właśnie pamietam jak Antos kiedyś wypowiedział mi się ,, twoim najbliższym jest umysł" miał bardzo dużo racji, jednak gdyby nie mój serdeczny przyjaciel który wszystkiego mnie uczy i przekazuje wiedzę i jeszcze jedna osoba nie udałoby mi się odbić z głębokiego dołka [...]

[...] plecach (siady,wyciskanie) to celowy zabieg dotarcia do opornych partii, szokującym zabiegiem było też przetrenowanie na wysokich zakresach z dużą częstotliwością klatki co bardzo mocno dzisiaj odczuwam. Dieta: póki co ok 4g ww 2-2,2g b 1,5g t oliwa z oliwek do dwóch posiłkow - przedtreningowy (4), ostatni(6) pozwalam sobie na odrobine [...]

Proponuję nowy zestaw taki dla osób które chcą np. mieć siłownie w pokoju albo maja bardzo małe pomieszczenie na sprzęt. Moja propozycja jest następująca Heavy Hyperion III W skład zestawu wchodzi; - Ławka Heavy Hyperion - Modlitewnik HZ6 - Prasa na nogi HZ14 - Wyciąg HZ15 Lub też zestaw podobny do powyższego tylko w wersji Home; Home Hyperion III [...]

[...] ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam że to naprawdę dobre ćwiczenie. Pierwszy raz również robiłem w super serii biceps z tricem i też sobie bardzo to chwale. Trening nóg to rzeźnia tak jak ronie220 zapowiadał przy tym planie. W najbliższym czasie zacznę bić już teścia. Takie pytanko. Kiedy zrobić badania na [...]

Niech zgadne na bank mierzyłeś bicka %-) Wiesz co jest najlepsze że wycięty bicek optycznie wygląda na większego niż ulaniec... ;-) Bardzo często bije po udach , po godzinie robię trening nóg i nigdy żadnego dyskomfortu nie miałem...wydaje mi się że bardziej nie udana iniekcja jest powodem bólu...

Niech zgadne na bank mierzyłeś bicka %-) Wiesz co jest najlepsze że wycięty bicek optycznie wygląda na większego niż ulaniec... ;-) Bardzo często bije po udach , po godzinie robię trening nóg i nigdy żadnego dyskomfortu nie miałem...wydaje mi się że bardziej nie udana iniekcja jest powodem bólu... No bicka i pas. Boli bo może za szybko sok [...]

Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]

Tydzień Trzeci!! Dziś trening Przebiegł bardzo fajnie Czuję że ćwiczyłem.. I o to Chodzi Przysiad (+2kg) 20/20/20 34kg Wiosłowanie (+2kg) 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg (+3kg) 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc (+2kg) 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x55kg (tu dołożyłem kilo więcej ) [...]